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运动与出汗

出汗是由于外界气温或体内温度升高,引起汗线分泌的一种反射性功能。运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡。透过汗液的蒸发,不但可以带走部分体热,还可以同时排出一些废物。

影响运动员排汗的因素很多,当中包括:外界气温、热辐射强度、气压、湿度及单位时间的运动量,亦与运动员本身的饮食含盐量、血浆氯化钠浓度及衣着等有关。例如:在摄氏37.7度,相对湿度为80-100%的环境下进行70分钟的足球训练,排汗量可高达6.4升。根据部分研究结果显示,一些项目运动时的发汗量如下:

运动项目持续时间(小时)总发汗量(升)

跑步2-32.1-3.9

划船0.372.5

足球1.17-2.001.0-6.4

登山2-44-5

长跑44.21-4.81

马拉松2.52.8

汗液中除了百分之九十以上是水分外,还有氯化钠、钾、无机盐、氨基酸、水溶性维生素、尿素、尿酸、丙酮酸及乳酸等物质。运动时大量出汗可以丢失相当多的无机盐,为了防止电解质紊乱,及时补充水分及电解质是非常重要的。不过,仍然要避免于剧烈运动时及运动后喝进大量的清水。

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